[...] w temacie - mianowicie o tych 40 gramach białka. To jest bardzo dużo, dla przykładu biegacze w Kenii mają 70 gramów niepełnowartościowego, co odpowiada pewnie nie więcej jak 50-60 kompletnego. Ciężko na tej planecie znaleźć sportowców, którzy ciężej trenują, ciężko też znaleźć takich, którzy mają lepsze wyniki. Bardzo dużo się mówi o białku, [...]
http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10262111_853915624635287_4219256003729167404_n_zpsf53287e0.jpg 81-2 kg a i tak jeszcze sporo do ścięcia było. A na masie wyglądałem przy 91 jak kupa. Teraz jest dużo dużo lepiej przy 95kg:)
No właśnie mam tutaj trenera, fakt - ma wiele osiągnięć, 30 lat na scenie ale...robiłem tak jak on mi radził i efektów nie było. Były natomiast gdy sam postawiłem studium moich działań i skrupulatnie obserwowałem zmiany w ciele, chociażby w treningu i diecie. Udało się na początku dużo zredukować, potem nieżle zbudować. Trener ma swój system który [...]
Wiec tak na spokojnie Poczotek walki dobry, odrazu w oczy rzuca sie ze Pawel konkretnie poprawil stojke dobra garda, pewniej stoi na nogach nie jest juz taki sztywny jak w walce z Alexandrem. Dobra pierwsza proba zalozenia dzwigni na wite Drago. Po tej akcji Drago nabral respektu. Troche nie udana proba wjazdu w nogi ale skonczylo sie b.dobrze [...]
[...] ze sztanga na bica szkoda kregoslupa badania wskazuja ze wiekszosc kontuzji dolnego grzbietu jest spowodowana wlasnie niepoprawna technika wykonywania tego cwiczenia - a ze faza negatywna jest bardzo kuszaca, to i ciezar jest zazwyczaj duzo wiekszy niz bicepsy potrafia na prawde podniesc osobiscie - odlozylem sztange jak chodzi o dwuglowe ramion
[...] ciezar. Pieknie sie spomowaly miesnie, gdyby tylko ta pompa pozostawala na dluzej. Tricepsy zrobilem bez zmina ciezaru. Nie czulem juz takiego komfortu wytrzymalosciowgo jak przy klatce. Na koniec przdramie oraz brzuch. Przedramie uzyskalo bardzo ladny ksztalt, jednak nadgarstki daja o sobie znac. 7 dzien treningowy: Poszly wieksze ciezary [...]
[...] znowu listerine... formalnie w lazience spedzam w ciagu calego dnia ok ...3-4 godzin... plynem ktory otrzymalam mam plukac buzie 4-5 razy dziennie ale im czesciej tym lepiej jak to powiedzial ten co mnie kul no i teraz efekty mojej dwu dniowej pracy..zadnej opuchlizny..zadnych boli kolczyk sobie lata po calej buzi jest oki .. tylko narazie sie [...]
[...] przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po wygranej bitwie %-) Pod koniec zbierało mi się na wymioty, ale myślałam, że przejdzie... jednak jak wstałam to miałam tylko jeden kierunek... Eee no nie powiem, takiej [...]
Okej czyli rozumiem, że jak jest trochę za dużo węgli jak na te 3 posiłki to poodejmować trochę i dodać je w inne tylko czy to się nie będzie mijać z celem tej diety gdzie miałem mieć je tylko rano i po treningu? A tłuszcz z orzechów wliczać w dietę? bo jak tak to na śniadanie mam mieć tylko białko+węgle więc nie wiem :).
Sucho już jest bardzo, teraz tylko nie popal mięśni, bo tylko będziesz gorzej wyglądał, nawet jak poziom bf będzie niższy. Jedzenia jest nie dużo i do tego dużo z prochu/rzeczy które szybko przechodzą przez żołądek, nie czuje się głodny mocno? Kolega ci dobrze napisał, nie ma sensu, trenować partii 2x ew, w dodatku na redukcji z tak niską [...]
takie odtłuszczenie nie jest możliwe bez wspomagania frank koxował jak wszyscy inni poza tym sylwetke miał może i ładną ale wielki łeb który sprawiał że proporcjami przpominał noworodka nudzi mnie już to ciągłe podniecanie się arnoldem i frankiem flex dexter czy inni współcześni kulturyści wyglądaja dużo lepiej od nich a że olimpi nie wygrywają [...]
[...] że pierwsze 3 dni były dla mnie bardzo ciężkie, strasznie dużo roboty przy przygotowywyaniu 5 posiłków dziennie, nie wspominając że pracuje od 7-15 5 dni w tygodniu, jak jestem w biurze to mogę coś tam przypichcić ale rzadko więc musze robić szame dzień prędzej. Co do treningu to jak to po pierwszym tygodniu miałem straszen zakwasy [...]
Ok a wiec opisze cały problem dokładniej Z tego co wiem to wiekszosc pokarmów ma cos takiego jak "ph" jesli zjemy za duzo pokarmow o ph- to jest zgaga jesli wyrownamy to ph+ to jej nie ma -to tak w uproszczeniu. I tu zaczynją się schody bo moja znajoma( z zawodu dietetyk) poleciła mi własnie jedzenie [...]
[...] nocny jest wyolbrzymiony przez producentow zeby wcisnac ludzia odzywki zawierajace kazeine , to nie jest tak ze w nocy tych aminokwasow juz nie ma ,człowiek jest zawsze ich pełen gdyby było tak jak opisuja to producenci gdyby ten katabolizm byl naprawde tak grozny jak twierdza to przecietni ludzie mieliby duzo mniejsza mase miesniowa przez niego
[...] jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami 2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? ok, ale jeslibierznia to nie wiecej jak 10 min, a rowerek nie wiecej jak 20 3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz [...]
ja pijam 4 litry wody dziennie i z tego co slyszalem i sie oczytalem to jest dobra ilosc a szczegolnie teraz przy upalach to 5 trzeba lekutko wypic ale przeciez itak to nie jest duzo no fakt ze ja np w budzie nie wypijam za duzo bo nie ma za bardzo jak ale w domu jak sie przyssam to mieszcze to 5 litrow
o komu odstraszac wiec pewnie macie tu teraz takie tlumy ze nawet nie tesknicie. JEstem pewny ze jak odszeldem to forumowiczow tu teraz miliony przyciagniete wspanialymi osobowosciami jakie sie tu obracja (pasowalem jak ulal :P) żałosne to mizianie. W złym stylu. Widać od razu, że śledziłeś temat na bieżąco. A teraz masz czas, by odpisać? [...]
Mam pytanie, to jest mój 3 tydzień z tym treningiem. Zauważyłem, że w pierwszy dzień po klacie jak robię wyciskanie na barki to czuje duże zmęczenie barków, nie mam dużo założone po 17,5 i jest mi ciężko zrobić po 10 powtórzeń w serii. To chyba nie powinno być tak, że po 3 ćwiczeniach nie mam siły w barach, nawet nie czuje tej pompy po 4 seriach. [...]
[...] cialu do rozrostu. SPLIT jest bardziej dla doswiadczonych osob, aby poprawic "szczegóły". wiec nie gadaj glupot ludziom ze rosles dobrze i dziala i to bez diety, bo na bank jakbys dal diete to bys wiecej osiagnal niz to, co masz. Zajmij się lepiej treningiem porządnym a nie dietą ;p hahha, dieta to podstawa i tyle w temacie, trening stanowi [...]
[...] to ma znaczenie tak naprawdę...z drugiej strony to może być dobry nawyk, procentujący w mc..przemyślę, bo tak naprawdę powyżej 90 stopni to wyciągnę naprawdę dużo, problemem jest dół, stąd wolne zejścia i cała rozgrzewka z pauzą...jak mówię, zobaczę, czy gra jest warta świeczki.:) No i ..tak nieśmiało myśląc, muszę zobaczyć, co na to przepisy :)